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哺乳期妈妈必备的营养

来源:未知 时间:2017-12-23 15:46
  哺乳期吃什么好呢?在哺乳期里,新妈妈的饮食会直接影响到宝宝,所以需要科学合理的安排。首先,我们要知道哪些营养元素是必须要补充的,以及在哺乳期的饮食中不能少的食物又有哪些?
 
  一、钙
 
  哺乳期的妈妈每日需摄入1200毫克的钙,因此需要食用丰富的奶制品来保证。虽然钙的不足不会影响到母乳,但是对妈妈自身来说会产生一定危害,长时期缺钙会对骨骼产生不良影响。哺乳期的妈妈可以通过增加食用奶制品和加钙果汁补给。
 
  二、能量
 
  哺乳期的妈妈需要补充适当能量,尤其是前六个月的时候,天津代孕每天需要比平日多摄入640卡路里。这些能量可以从日常的食物中获得,例如瘦肉、水果和蔬菜等。
 
  三、水分
 
  由于哺乳期的妈妈需要产奶,因此需要补充足够的水分。经研究显示,哺乳期的妈妈每日至少需要饮入10杯水,其中也可以包括花草茶、果汁、牛奶。如果每日摄入的水分不够,便影响产奶量。
 
  四、维生素B1
 
  维生素B1可以帮助碳水化合物转变为能量。由于在怀孕期间,孕妇摄入了过多的能量,因此对维生素B1的需求量也增加了。维生素B1的含量体现在母乳中,如果母体所含维生素B1少,则母乳中的维生素B1含量也会低。哺乳期的妈妈每日维生素B1需摄入1.6毫克。全麦食品富含充足的维生素B1,这是由于全麦中含有麸皮。猪肉、豌豆和坚果里也富含丰富的维生素B1。
 
  五、叶酸
 
  哺乳期的妈妈需要充足的叶酸。叶酸的作用是对细胞分裂与组织生长具有重要意义。
 
  同时,叶酸还促进了红细胞中的血红蛋白的形成。哺乳期的妈妈每日对叶酸的需求量为280毫克。天津代孕叶酸的来源为绿叶蔬菜、胡萝卜、橙子、鸡蛋和动物肝脏等食物。